“Ăn được ngủ được là tiên”. Theo thống kê, có khoảng 30% người trưởng thành khó ngủ và gần 40% buồn ngủ vào ban ngày. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ bất tiện khiến bạn mệt mỏi, mà còn gây ra hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Tinh dầu thiên nhiên là một trong những lựa chọn tuyệt vời vừa giúp cải thiện nâng cao giấc ngủ, vừa an toàn an toàn cho sức khoẻ, không có các tác dụng phụ như thuốc ngủ. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu không những giúp dễ ngủ mà còn làm dịu cảm xúc, thư giãn, xua tan lo âu, căng thẳng và stress. Cùng Tinh dầu thiên nhiên KHALIFA tìm hiểu 7 loại tinh dầu xông phòng ngủ mang mùi hương dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn ở bài viết sau đây.

I. Tại sao chúng ta cần ngủ?

Cùng với dinh dưỡng, thể dục và giấc ngủ là một trong ba nền tảng để có sức khỏe tốt cả thể chất, tinh thần của người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, ở các độ tuổi khác nhau đôi lúc sẽ có những giai đoạn bị mất ngủ hay khó ngủ vì nhiều lý do như: trăn trở về cuộc sống, công việc bận rộn,. Ngoài ra những vấn đề về sức khoẻ như nghẹt mũi, hay hậu covid rất nhiều bạn bị mất ngủ.

Quá trình ngủ cho phép cơ thể và não bộ hồi phục mỗi ngày. Mất ngủ khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro sức khỏe, tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Một số ảnh hưởng của việc mất ngủ thường gặp như:

• Ngủ không ngon khiến cơ thể và tinh thần uể oải, mệt mỏi,..
• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hệ tiêu hoá,… khiến bạn dễ bị đau dạ dày, đầy hơi, khó chịu và dễ bị cảm lạnh, các loại bệnh theo mùa.
• Giảm trí nhớ: thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình não lưu trữ thông tin trong ngày hôm đó, có nghĩ là bạn sẽ khó nhớ lại hiệu quả khi bạn cần.
• Giảm khả năng duy trì cân nặng khiến bạn dễ sụt cân hoặc tăng cân.
• Giảm khả năng cân bằng cảm xúc, khiến bạn dễ lo âu, căng thẳng và stress.
• Ảnh hưởng đến vẻ ngoài: da bị mụn, mồ hôi nặng mùi, rụng tóc,           
  

  II. Làm thế nào để ngủ ngon?

• 1. Các thói quen hàng ngày giúp cải thiện giấc ngủ

  Đối với một số bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, một số gợi ý sau có thể giúp bạn.

  1. Ngủ và Thức dậy đúng giờ. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
  2. Chuẩn bị cho giấc ngủ hoàn hảo. Hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn đáp ứng các điều kiện có lợi cho giấc ngủ. Bao gồm: nhiệt độ phòng mát mẻ, nệm thoải mái, gối đầu 8-15cm, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ/ không có ánh sáng,..
  3. Tránh ánh sáng xanh. Thời gian trước khi ngủ cần cất điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay của bạn đi.
  4. Thể dục thể thao. Duy trì thói quen tập thể dục trong ngày hoặc đi bộ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
  5. Thực hành một nghi thức trước khi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc việc kết hợp việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ, viết nhật ký hoặc xông tinh dầu vào nghi thức đi ngủ của mình.

  2. Vì sao tinh dầu giúp ngủ ngon?

  Một nghiên cứu ở Đức năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ mà không có phản ứng phụ bất lợi nào. Giống như một chiếc bánh quy nướng thơm ngon vậy, mùi thơm có ảnh hưởng mạnh đến cảm giác của chúng ta. Khi chúng ta ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới hệ limbic và amygdala, não chịu trách nhiệm về bộ nhớ hay tâm trạng của chúng ta. Đó là lý do vì sao một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ,…

  Các nghiên cứu được thực hiện cho thấy sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các vấn đề về giấc ngủ nhẹ. Các loại tinh dầu nguyên chất tốt cho giấc ngủ được chia thành hai loại chính là làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng và giảm nghẹt mũi và giảm ngáy ngủ. Cơ thể thư thái, thả lỏng và đường thở thông thoáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

  3. Lợi ích của việc dùng tinh dầu cho phòng ngủ

  Để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, nhiều gia đình lựa chọn tinh dầu thiên nhiên vì nhiều lý do.

  • Nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khoẻ người lớn và trẻ nhỏ.
  • Ngoài thư giãn ngủ ngon, tinh dầu thiên nhiên còn mang mùi thơm dễ chịu, giúp đuổi muỗi, côn trùng, hỗ trợ hô hấp, tăng sức đề kháng,…
  • Tinh dầu không có tác dụng phụ như khi dùng thuốc ngủ.
  • Cách sử dụng đơn giản, mang lại hiệu quả vượt trội khi vừa cải thiện giấc ngủ vừa thư giãn, giảm stress,..
  • Tiết kiệm tiền vì mỗi chai tinh dầu sẽ dùng được vài tháng mới cần mua lại. 

  • 4. Cách dùng tinh dầu dễ ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ

    Sau đây mà một vài cách phổ biến để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn được yêu thích nhất.

    • Khuếch tán tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon đơn giản, an toàn và hiệu quả.
    • Massage với tinh dầu đã pha loãng tỉ lệ 1-3% với dầu nền (như dầu em bé, dầu dừa, oliu,…) lên các vùng: cổ, ngực, cổ tay, bàn tay, lòng bàn chân,.. nhằm lưu thông máu huyết và hương thơm giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi.
    • Tắm bồn: thêm 3 giọt tinh dầu với muối epsom/baking soda để thêm vào bồn tắm nước nóng.
    • Ngâm chân: sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhỏ 3 giọt tinh dầu vào thau chứa nước nóng và ngâm chân.
    • Xịt phòng: pha 10 giọt tinh dầu với 50ml nước, 5 ml cồn rồi lắc đều và xịt xung quanh, lên gối và mền trước khi ngủ.
    • Nhỏ lên gối: nhỏ 2-3 giọt tinh dầu ngủ ngon như Oải Hương để giúp làm dịu, trị mất ngủ.

    • III. 4 loại tinh dầu xông phòng ngủ được yêu thích nhất

      Bất kỳ loại tinh dầu nào dưới đây đều có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cần tìm kiếm loại tinh dầu hỗ trợ nâng cao giấc ngủ, giúp thư giãn, xưa tan mệt mỏi sau một ngày dài hãy chọn một mùi hương yêu thích dưới đây.

      1. Tinh dầu oải hương (Lavender essential oil)

      Tinh dầu Oải Hương là một trong những tinh dầu tốt nhất để làm dịu, giúp não bộ thư giãn, giảm chứng mất ngủ nhẹ và những suy nghĩ lo âu, trầm cảm nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Oải hương làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm nhịp tim và nhiệt độ da, tất cả đều diễn ra trong suốt quá trình cơ thể chuyển sang giấc ngủ.  Vì vậy tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

      2. Tinh dầu hoa Nhài (Jasmine essential oil)

      Như ở mục 2 đã nói qua, nghiên cứu năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ. Hương thơm ngọt ngào của nhài tạo sự ấm áp, thư giãn, mang lại sự thanh thản và trọn vẹn trong tâm trí. Tinh dầu hoa Nhài là lựa chọn tốt để giảm chứng mất ngủ và xua tan lo âu, trầm uất.

      3. Tinh dầu sả chanh (Lemongrass essential oil)

      Tinh dầu sả chanh mang hương thơm của sả dịu, dễ chịu, có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể của bạn. Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi ngủ.

      4. Tinh dầu cam ngọt

      Không giống như hầu hết mùi các loại tinh dầu cam quýt có tính kích thích tinh thần, tinh dầu cam ngọt (Sweet Orange essential oil) lại làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam ngọt giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm như: giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp. Ngoài cách xông bạn còn có thể sử dụng tinh dầu cam bằng cách mát xa trước khi ngủ nhé. Lưu ý: nên tránh tiếp xúc với ánh nắng sau 12 giờ khi mát xa với tinh dầu cam.

      

      IV. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ

      Sử dụng tinh dầu thiên nhiên cho phòng ngủ đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, tinh dầu thiên nhiên có tính nóng, mạnh hơn gấp 100 lần thảo dược sấy khô. Vì vậy khi dùng cần lưu ý như sau:

      • Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên sử dụng tinh dầu đã được pha loãng cùng dầu nền (dầu dừa, oliu, dầu hạt nho, jojoba,…).
      • Nên dùng thử tinh dầu ở khu vực nhỏ và xem phản ứng trong 24h trước khi quyết định dùng ở khu vực lớn hơn.
      • Trẻ em cũng nên tránh sử dụng tại chỗ để massage hoặc phải sử dụng lượng pha loãng nhiều hơn người lớn.
      • Trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.